לכל אחד יש את הרגע הזה מדי פעם. נכנסת למטבח ואינך זוכר מדוע, או שלא זכור לך שם מוכר במהלך שיחה. ירידה ביכולת הזיכרון יכולות להופיע בכל גיל, אך הזדקנות בלבד אינה בדרך כלל גורם לירידה קוגניטיבית. כאשר אובדן זיכרון משמעותי מתרחש בקרב אנשים מבוגרים, בדרך כלל זה לא נובע מהזדקנות אלא מהפרעות אורגניות, פגיעה מוחית או מחלה נוירולוגית.
מחקרים הראו כי תוכלו לעזור במניעת ירידה קוגניטיבית ולהפחית את הסיכון לדמנציה בעזרת כמה הרגלים בריאותיים בסיסיים:
- להישאר פעילה גופנית
- לישון מספיק
- לא מעשן
- קשרים חברתיים טובים
- הגבלת אלכוהול ללא יותר ממשקה אחד ביום
הינה כמה טיפים מעשיים על מנת לשמור על המוח שלנו חד:
1. המשך ללמוד ולשפר את הזיכרון
זה לא משנה באיזה שלב או גיל אתה נמצא בחיים. למידה הינה אחת מהאפשרויות הכי יעילות בכל הקשור לזיכרון ותפקוד קוגניטיבי תקין. תהליכי הלמידה מסייעים לשמור על תאי מוח פעילים ומעוררים תקשורת ביניהם. הלמידה לא חייבת להיות "מסורתית" כלומר מחברת ועט, אלא גם יכולה להיות פיתוח תחביבים קיימים, לימוד מיומנות חדשה הם דרכים נוספות לשמור על מוח חד.
2. השתמשו בחושים שלכם בשביל לזכור
ככל שמשתמשים בחושים רבים יותר בלימוד משהו, כך המוח שלך יהיה מעורב בשיפור הזיכרון. במחקר אחד הראו למבוגרים סדרה של תמונות ניטרליות רגשית, שכל אחת מהן הוצגה יחד עם ריח. הם לא התבקשו לזכור מה הם ראו. מאוחר יותר הוצגה להם סט תמונות, הפעם ללא ריחות, וביקשו לציין אילו ראו בעבר. היה להם זיכרון מצוין לכל התמונות המשויכות לריח, ובמיוחד לאלו הקשורים לריחות נעימים. הדמיית המוח הצביעה על כך שקליפת המוח הפירפורמית, אזור עיבוד הריח העיקרי במוח, הפכה לפעילה כאשר אנשים ראו חפצים שזוהו במקור עם ריחות, למרות שהריחות כבר לא היו נוכחים והנבדקים לא ניסו לזכור אותם. קדימה, התחילו לאתגר החושים שלכם.
3. נסו לזכור דברים לבד.
בעידן הטכנולוגי של היום, אנחנו לא צריכים להפעיל בכלל את המוח שלנו לפעולות שגרתיות, כמו למשל דרך מסוימת בכביש, יום הולדת של הנכדה או מספרי טלפון. נסו להתחיל לזכור דברים שיגרתיים לבד, ובכך תאמצו את המוח שלכם מה שיוביל לשיפור קוגניטיבי, למשל, כאשר אתם נוסעים בדרך מוכרת, נסו לזכור אותה לבד, ובפעם הבאה סעו בה ללא מכשיר הניווט.
אפשר להוסיף עוד תרגילים נחמדים כמו לזכור את רשימת הקניות, כתובות, או לעשות תרגילים עם חומר חדש שאתם לומדים והוא מעניין אותכם.
4. האזינו למוזיקה זה משפר את הזיכרון
אנשים רבים נהנים מההאזנה למוסיקה או מנגינה, אך זה לא היתרון היחיד – זה גם משפר את תפקוד הזיכרון בקרב מבוגרים, כך עולה ממחקר שנערך ב -2019 ב- Frontiers in Psychology.
אם תרצו לקחת את זה צעד אחד קדימה, תוכלו ללמוד ממש לנגן, במחקר שנערך נראה כי לימוד מוסיקה בגיל מבגור עושה פלאים למוח, היום ישנם מגוון רחב של טכנולוגיות אשר יכולות לסייע ברכישת מיומנות זו. אף פעם לא מאוחר מדי (:
- לרכישת כמוסות לשיפור הזיכרון והיכולת הקוגניטיבית – STAY IN – לחץ כאן
- למחקרים אודות המוצר – המחקרים שלנו
- יש לך שאלות לגבי המוצר? BIOMIND – שאלות נפוצות
- רוצים לקרוא עלינו המלצות? היכנסו לאתר וואלה
מאמרים נוספים שיעניינו אתכם
כל המאמרים נטענו
לא ניתן לטעון מאמרים נוספים
