תוסף תזונה לשיפור הזיכרון

תוסף תזונה לשיפור הזיכרון – האם יש בכלל דבר כזה?

בריאות המוח היא אחד הנושאים החמים ביותר בתחום הקוגניציה בשנים האחרונות. למעשה, דו"ח שפורסם בשנת 2019 ע"י המועצה הבינלאומית לבריאות המוח חזה שעד שנת 2023 תעשיית תוספי התזונה הנוגעת לבריאות המוח בלבד תגלגל למעלה מ 5 מיליארד דולר בשנה.

אבל האם זה באמת אפשרי פשוט לקחת כדור שישפר את תפקודי המוח שלנו או את הזיכרון?

על מנת לענות על השאלה הזאת צריך קודם כל לבדוק מהם הגורמים לבעיות זיכרון בקרב אנשים בריאים בגילאי 35 ומעלה. הספרות המקצועית מדברת על מספר גורמים המביאים לתופעות של בלבול, חוסר ריכוז, חוסר מיקוד, קשיים בהתמצאות במרחב וכמובן קשיי זיכרון.

האם קרה לכם שלא זכרתם איפה חניתם את הרכב? או לא הצלחתם להיזכר האם סגרתם את המזגן לפני שיצאתם מהבית? האם יש לכם ימים בהם אתם פשוט לא מצליחים להתרכז?

כולנו מכירים את התחושה הזאת. לצערנו, הגורמים לתופעות האלה הם חלק מחיי היומיום של רוב האוכלוסייה הבוגרת בעולם המערבי…

בין הגורמים העיקריים לתופעות של קשיים בזיכרון בקרב מבוגרים בריאים ניתן למנות:

סטרס ולחץ מתמשך (שלעתים נמשך לאורך שבועות, חודשים ואף שנים)

מחסור בשעות שינה ועייפות, דיאטה לא מאוזנת ולא בריאה, חוסר או יתר פעילות גופנית

מצבים נפשיים מסוימים כמו דיכאון, התמודדות עם אבדן או טראומה.

וגורם אחרון המעיק בעיקר על הורים: עומס במטלות וג'ינגול בלתי פוסק בין צרכי העבודה, צרכי הבית, וצרכי הילדים. לא תמצאו אמא שלא מצאה לפחות פעם אחת את הטלפון שלה בפריזר..

לכל אחד מהגורמים שמנינו כאן אפשר למצוא פתרון שיתאים לו, הן בצורה טבעית והן בצורה תרופתית.

אבל קשה יהיה למצוא פתרון אחד שיוכל לתת מענה לכל הגורמים ולכל התופעות ביחד.

לכן נכנס לתמונה המונח "בריאות המוח", ותוספי התזונה הקשורים לתחום הזה.

מהם תוספי תזונה המטפלים בבריאות המוח?

תאמינו או לא, מרוב שהם הפכו להיות פופולאריים יש לתוספי התזונה הנוגעים בשיפור הקוגניציה מונח מיוחד רק להם: קוראים להם נוטורפיקס (Nootropics) והם מתייחסים לכמוסות, כדורים, תרופות ותוספי מזון השואפים לשפר את ההולכה העצבית במוח, להעצים את כוח הזיכרון, ולמקסם את היכולת המוחית.

בשנים האחרונות חלה התפתחות משמעותית בכל הקשור לחקר יכולות המוח. המהפך הגדול אירע, בין היתר, כאשר ד"ר סנדרין טורה, מדענית וחוקרת מוח ממעבדת בריאות הנפש בקינג'ס קולג' באנגליה פרסמה מחקר חדש שנעשה, שהוכיח כי גם אנשים בוגרים יכולים לייצר תאי מוח (נוירונים) חדשים. היא קוראת לזה: נוירוג'נסיס.

עד לאותו מחקר, האמינו בקהילת הרפואה כי אדם בוגר לא יכול לייצר תאי מוח חדשים.

המחקר התמקד בעיקר בחלק המוח הנקרא "היפוקמפוס", אזור בעל תפקיד משמעותי בכל הקשור ללמידה, לזיכרון, לרגשות ולמצב רוח. ואחד מהאזורים היחידים במוח המסוגל לייצר תאים חדשים.

הנוירונים החדשים הנוצרים במוחו של האדם הבוגר הם משמעותיים ביותר לאיכות החיים, במיוחד בכל הקשור ליכולת למידה, ולשימור ושיפור הזיכרון.

אבל זה לא החלק המעניין ביותר בגילוי הזה. מה שאפילו יותר מעניין הוא, שד"ר טורה טוענת שהיכולת לייצר תאי מוח חדשים תלויה בהחלטה שלנו ומושפעת לחלוטין מדרך החיים בה אנחנו בוחרים לחיות.

כלומר היא טוענת בפירוש שאנחנו יכולים לשלוט בתהליך הנוירוג'נסיס האישי שלנו.

ד"ר טורה מונה כמה אלמנטים המשפיעים על שיפור יכולות המוח בייצור תאים חדשים כמו למשל למידה יזומה של מיומנויות חדשות, סקס, איכות השינה וריצה. אבל היא גם מדברת באופן ספציפי על תזונה וחומרים מסוימים בתזונה, כמו אומגה 3 וקבוצת תרכובות המכונה פלבונואידים הנמצאים למשל בשוקולד מריר ובאוכמניות, ושיש להם השפעה מכרעת בנושא.

וכאן בדיוק נכנסים לתמונה הוויטמינים ותוספי המזון שנועדו לשפר את הזיכרון ואת היכולות הקוגניטיביות. מה שתוספי המזון האלה שואפים לעשות זה לרכז תרכובות וחומרים ספציפיים, שכל אחד מהם ידוע באיכותו ובתרומתו לבריאות המוח, ולארוז את כולם, במינון הנכון, בכמוסה אחת.

אבל זה לא הכל.

כיוון שבריאות המוח לא תלויה רק בתזונה, אלא כמו שאמרנו, הפרעות ושיבושים בזיכרון במבוגרים בריאים תלויות בגורמים שונים, חלקם גם סביבתיים ונפשיים, כך גם נקבע הרכב הכמוסות.

הכמוסות לא מתמקדות רק במוח, אלא משלבות בין מרכיבים התורמים להפחתת סטרס, שיפור ואיזון השינה, שיפור מערכי ההולכה העצבית, חיזוק כלי הדם והאנרגיה וגם חידוש תאי מוח.

איך בודקים את יעילותן של כמוסות לשיפור הזיכרון?

חשוב לוודא קודם כל שקיים אישור ופיקוח כלשהו על תהליך הייצור והשימור של המוצר. בנוסף, כדאי מאוד לבדוק מהם החומרים הפעילים הכלולים בכל כמוסה, והאם קיימת הוכחה או מחקרים העוסקים ביעילות שלהם ובתרומה שלהם לשיפור הזיכרון. שימו לב גם למינון ולריכוז החומרים.

כמו כן כדאי מאוד לבדוק האם קיימות תופעות לואי ו/או הנחיות מנע לנוטלי תרופות אחרות כמו תרופות להורדת לחץ דם, לדילול הדם תרופות לחולי לב או לחולי סכרת.

כדאי ומומלץ לבדוק אם קיימות עדויות וחוות דעת מאנשים שכבר השתמשו בתרופה ומה הם מספרים עליה ועל היעילות שלה. העזרו ביתרונות האינטרנט, בדקו וקראו חוות דעת של גולשים, והשוו בין מגוון האפשרויות שמוצעות היום באינטרנט בנוגע לכמוסות לשיפור הזיכרון. כמו כן בדקו אם למוצר או לחברה המייצרת יש חשבונות פעילים ברשתות החברתיות (פייסבוק, אינסטגרם). גם שם תוכלו למצוא שלל דעות, מענה לשאלות, הפניות למחקרים וחוות דעת של משתמשים אוטנטיים ועדכניים.

איך תבחרו את תוסף התזונה לשיפור הזיכרון הנכון והמתאים לכם?

1 . גיל – מבחר הכמוסות הנוגעות לבריאות המוח הוא גדול ומבלבל. אחת הדרכים לצמצם את ההיצע ולמצוא את מה שהכי מתאים לכם הוא לבדוק אם קיימות כמוסות המתמקדות בקבוצת הגיל שלכם. בעיקר בכל הקשור בזיכרון ובקוגניציה- ידוע שהיכולות בקוגניטיביות שלנו משתנות ומאטות ככל שאנחנו מתבגרים, לכן לגיל יש משמעות ראשונה במעלה. המינון אותו זקוק גבר בן 50 הוא לא אותו מינון לו זקוק סטודנט בן 25.

2 . ריכוז ומינון – אנחנו מדברים לא רק על ריכוז החומרים הפעילים הידועים כתורמים לבריאות המוח, אלא גם למרכיבים אחרים בכמוסות כמו כאלה התורמים לשינה רגועה, מפחיתים רמות סטרס ומשפרים את תחושת הוויטליות הכללית.

3 . מהימנות המוצר – המוצר שאתם רוכשים צריך לספק לכם את כל המידע והאינפורמציה בצורה נהירה, ישירה ומלאה. אתם צריכים לדעת איזה חומרים בדיוק נכללים בכמוסה, על איזה מחקרים מתבססת הנוסחה לפיה פועלות הכמוסות, מיהם החוקרים, הרופאים ואנשי המדע העומדים מאחורי המוצר, והאם הם יכולים להציג תוצאות של מחקרים שנעשו על המוצר עצמו.

4. איזה מרכיבים נכללים בכמוסות?

לאורך ההיסטוריה ובכל התרבויות תמיד היו חומרים טבעיים שנחשבו כ"משפרי זיכרון" או כיעילים לשיפור יכולות קוגניטיביות. החל מזעתר, דרך צמח הגינקו הסיני ועד כורכום. יעילותם של חלקם הוכחה מחקרית, חלקם מעולם לא נחקרו לעומק ואילו בחלק מהם מעולם לא נמצא קשר אמיתי בינם לבין שיפור זיכרון.

הנה כמה חומרים שנמצאו בעלי קשר לבריאות המוח ולשיפור הזיכרון:

ויטמין 6B ו –12B – שני ויטמינים הנקשרים לתפקודי מוח תקינים, שנראה כי בגיל מבוגר קשה יותר לגוף לספוג אותם בצורה יעילה באופן טבעי.

פוספטדיל סרין – במחקרי המוח שהתבצעו התגלה כי יתרונות פוספטידיל סרין הם בהגברת התקשורת במוח ושיפור הביצוע הקוגניטיבי מוחי שלנו בגיל המבוגר ובכל גיל. בין השאר נמצא כי צריכת תוסף תזונה פוספטידיל סרין עשויה להפחית דמנציה בקרב אוכלוסייה מבוגרת.

אלפא ג'י פי סי – תרכובת ייחודית בעלת הזמינות הביולוגית הגבוהה ביותר של כולין. מספקת הגנה נוירו-עצבית. אלפא ג'י פי סי משמש אנשים ברחבי העולם כתומך קוגניטיבי ומשפר וכישורי חשיבה.

רודיולה רוזאה – רודיולה, המכונה גם "שורש הזהב", הוא צמח רב שנתי הגדל באסיה ואירופה וידוע בתור אדפטוגן עוצמתי. הרודיולה צבר פופולריות בזכות תכונותיו המגבירות אנרגיה מנטלית ומשמש קהל רחב כנוגד עייפות, לחץ, חרדה. רבים משתמשים בו בזמן פעילות ספורטיבית.

5. מהי איכות החומרים בכמוסה?

חשוב שתבדקו שכל אחד מהמרכיבים בכמוסות אותן תבחרו לנטול יוגש לכם באיכות גבוהה. זכרו שאותו חומר ואותו ויטמין יכול להגיע באיכויות שונות.

6. מהם יחסי הגומלין בין המרכיבים השונים?

האם נלקחו בחשבון גם יחסי הגומלין בין המרכיבים השונים בכמוסות, או שפשוט ארזו כמה ויטמינים ביחד והגישו לכם אותם כעסקת חבילה?

7. האם קיימת התייחסות לאוכלוסיית הצרכנים המיועדת ולמאפיינים שלה?

כמוסות לשיפור הזיכרון והיכולות הקוגניטיביות מיועדות בעיקר לאוכלוסייה בטווח גילאים של חמישים ומעלה. לאוכלוסייה זו יש אפיונים רבים, חלקם לא רלוונטיים וחלקם רלוונטיים מאוד לנושא של נטילת תוספי תזונה. למשל, רצוי שהכמוסות לא יכללו חומרים המעלים לחץ דם, גורמים לשינויים בקצב הלב, מעלים רמות סוכר, או חומרים שיכולים ליצור תגובה חריפה אם הם נלקחים יחד עם תרופות אחרות.

8. רמת הריכוז של החומרים הפעילים בכמוסות

האם החומרים הפעילים מגיעים בריכוז גבוה המספק את הצריכה היומית המומלצת?

9. כמה זמן המוצר קיים בשוק?

בנושא הזה לאו דווקא מה שקיים הרבה שנים יהיה הבחירה הטבעית עבורכם. המדע מתחדש כל הזמן, ומחקרים חדשים יוצאים בכל שנה שעוזרים למדע להבין יותר לעומק ובצורה מדויקת יותר מה נכון ואיך נכון לייצר מוצרים שיהיו מדויקים לקהל המטרה.

10. כמה זמן לוקח עד שאמורים לראות תוצאות?

התאימו את רמת הציפיות שלכם מהמוצר. אל תצפו לשיפור אחרי נטילת כמוסה אחת. זה לא כדור נגד כאב ראש. לא מדובר בקסם. שימו לב לפרק הזמן הדרוש על מנת להתחיל להרגיש תוצאות, ובדקו גם חוות דעת של משתמשים אחרים המדווחים מתי ובאיזה שלב הם התחילו להרגיש בשיפור.

האם נטילת תוסף תזונה מיוחד לשיפור הזיכרון זה מספיק?

כל אלה כבודם במקומם מונח. אבל ראוי לציין שנטילת גלולה לא יכולה לפתור את כל הבעיות, וגם היא לא תחליף לשמירה על בריאות כללית – פיזית ונפשית. גם הכמוסה הטובה ביותר לא תצליח לעזור לכם אם תמשיכו לשתות כמויות גדולות של אלכוהול או תאכלו כל יום אוכל לא בריא. והיא בהחלט לא תחליף לטיפול פסיכולוגי.

יחד עם זאת נטילת כמוסה לשיפור הזיכרון באופן קבוע, במיוחד בגילאים של 35 ומעלה, יכולה לשמור על רמה גבוהה ומאוזנת של מרכיבים חשובים לגוף ולמוח, לשפר ולתרום לאיכות חיים ולתפקוד גבוה.

רוצים לשמור על אורח חיים בריא? הכירו את הכמוסות לשיפור הזיכרון:

למחקרים אודות המוצר – המחקרים שלנו

יש לך שאלות לגבי המוצר? BIOMIND – שאלות נפוצות

רוצים לקרוא עלינו המלצות? היכנסו לאתר וואלה