סל קניות
הסל שלך ריק
עוד לא בחרת את התוספים שלך? בריאות טובה מתחילה כאן.
עוד לא בחרת את התוספים שלך? בריאות טובה מתחילה כאן.
משלוח חינם עד הבית – להזמנה טלפונית 03-3106310
האם גם אתם מתקשים לזכור היכן שמתם את המפתחות שלכם או את שמו של אותו אדם נחמד שפגשתם זה עתה? אל תדאגו, זה לא רק אתם. ככל שאנו מתבגרים, הזיכרון שלנו שונה מבעבר. אבל אל תדאגו, אפשר לאמן ולשמר את המוח בכל גיל, ואנחנו כאן כדי לעזור. במאמר זה, נשתף בטיפים ובאסטרטגיות שיכולים לעזור לך לשפר את הזיכרון ולהישאר זריזים מנטלית. אז בין אם אתם מחפשים להגביר את כוח המוח שלכם ובין אם אתם רוצים לעזור לאדם אהוב לשמור על הבריאות הקוגניטיבית שלו, המאמר הזה הוא בשבילכם.
במאמר זה, אנחנו הולכים לדבר על:
ככל שאנו מתבגרים, טבעי שהזיכרון והיכולות הקוגניטיביות שלנו ירדו במידה מסוימת. עם זאת, ישנם דברים רבים שאנו יכולים לעשות כדי לסייע בשמירה על הבריאות קוגניטיבית ולשפר את הזיכרון.
שמירה על בריאות קוגניטיבית היא חיונית לשמירה על עצמאות ולחיים פעילים. היכולת לזכור תאריכים, אנשים ואירועים חשובים, כמו גם היכולת להשלים משימות יומיומיות ולקבל החלטות, הם כולם היבטים חשובים של הזיכרון היכולים לעזור לנו לחיות חיים איכותיים.
בנוסף, שמירה על המוח פעיל ומעורב יכולה גם להיות השפעה מגנה מפני ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל ומחלות כגון דמנציה. מוח בריא הוא מוח חזק, וגירוי מנטלי קבוע יכול לעזור לשמור עליו כזה.
לכן, בין אם אתם מחפשים להגביר את כוח המוח שלכם ובין אם אתם רוצים לעזור לאדם אהוב לשמור על בריאותו הקוגניטיבית, כדאי להשקיע זמן ומאמץ בשמירה על בריאות קוגניטיבית.
חשוב לציין שלכל הטיפים הללו יכולות להיות השפעות סינרגטיות, שילוב של פעילות גופנית סדירה, תזונה בריאה, שינה ואינטראקציה חברתית – כולם פועלים יחד כדי לשמור על מוח חד, ויכולים לסייע בהגנה מפני ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל ואובדן זיכרון.
לסיכום, יש מגוון דרכים בהן תוכלו לשפר את הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי שלכם, חשוב למצוא את זו שמתאימה לכם ביותר ולהפוך אותה לחלק קבוע מהשגרה שלכם. השילוב של גירוי מנטלי, מיינדפולנס, אימון המוח וארגון יכולים כולם לעזור לשפר את הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי.
ישנם גם מספר טיפולים אלטרנטיביים שהוכחו כמשפרים את הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי. אלה כוללים:
ניתן לקחת את הרכיבים בנפרד, וגם בפורמולה המכילה את כל הרכיבים יחד כתוסף תזונה לזיכרון.
חשוב לזכור שירידה בזיכרון וירידה קוגניטיבית הן חלק טבעי מההזדקנות, ולא תמיד זה אומר שמשהו לא בסדר. עם זאת, אם אתה מודאג לגבי הזיכרון או התפקוד הקוגניטיבי שלך, התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות היא תמיד רעיון טוב. הם יכולים לעזור לקבוע את הגורם לכל בעיה ולספק הדרכה על מהלך הטיפול הטוב ביותר.
References:
"Exercise and the Brain: What Happens to Your Mind When You Work Out?" Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, https://www.health.harvard.edu/blog/exercise-and-the-brain-what-happens-to-your-mind-when-you-work-out-2018081514108.
"Diet and Cognitive Function." National Institute on Aging, https://www.nia.nih.gov/health/diet-and-cognitive-function.
"The Impact of Sleep on Cognitive Performance." Sleep Foundation, https://www.sleepfoundation.org/articles/impact-sleep-cognitive-performance.
"The Role of Social Interaction in Cognitive Health." American Geriatrics Society, https://www.americangeriatrics.org/health-care-professionals/clinical-practice/clinical-care-recommendations/role-social-interaction-cognitive-health.
"Mindfulness Meditation and Memory." Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-memory-201607089827.
"The Benefits of Brain Training: Can Brain Games Really Boost Memory?" Scientific American, https://www.scientificamerican.com/article/the-benefits-of-brain-training-can-brain-games-really-boost-memory/.
"Medications for Memory Loss." National Institute on Aging, https://www.nia.nih.gov/health/medications-memory-loss.
"Alternative Therapies for Memory Enhancement." National Institute on Aging, https://www.nia.nih.gov/health/alternative-therapies-memory-enhancement.
או בקיצור: מאיפה נשיג עכשיו תמצית שורש רודיולה רוזאה?
צמח הרודיולה רוזאה גדל באזורים מאוד מסויימים באסיה, בעיקר בצפון סין. כבר מאות שנים נוהגים התושבים המקומיים להשתמש באבקה המופקת מהשורש שלו כתרופה לכל מיני סוגי תחלואה, וגם לשיפור מצב הרוח והתפקוד הקוגניטיבי.
באזורים אחרים בסין, נהגו התושבים להפיק תמצית ויטמין A מצואת עטלפים על מנת לשפר את הראיה שלהם..
בעולם המערבי קצת קשה (שלא לומר לא ממש מקובל) להניח את היד על שורש רודיולה עסיסי, או לגדל כמה עטלפים רק בשביל ויטמין A, וכך בהדרגה התפתחו להם תוספי התזונה..
תוסף תזונה הוא מוצר הנמכר בצורה של כמוסות, טבליות, משקאות או צורות אחרות, המכיל ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו, חומצות שומן, רכיבים צמחיים או רכיבי תזונה אחרים שמטרתם לספק למשתמש חומרים חיוניים החסרים או לא מספיקים, בדיאטה הרגילה. יש תוספי תזונה שמומלצים לציבור מסוים, כגון צמחוניים, תינוקות, נשים בהריון, אנשים מבוגרים וכדומה.
תוספי תזונה אינם נחשבים לתרופה. הם מיוצרים במפעלים ייעודיים ונדרשים לקבל אישור שיוצרו בתנאי ייצור נאותים (GMP). בין התוספים הנפוצים ניתן לציין ויטמינים ומולטי וויטמינים, מינרלים, ברזל, חומצה פולית, פרוביוטיקה, חומצות שומן כגון אומגה 3, תוספי תזונה טבעיים המומלצים ברפואה האלטרנטיבית, ותוספים ייעודיים לאתלטים.
שוק תוספי התזונה מגלגל עשרות מיליארדים של דולרים בשנה, ונכון לסקרים האחרונים כמעט כמחצית מהאוכלוסייה נוטלת תוסף תזונה זה או אחר באופן יומיומי.
ויטמינים – אלה הם חומרים אורגניים החיוניים לתפקוד תקין של הגוף. הגוף שלנו אינו יודע ליצר אותם בעצמו ולכן חייב לקבלם מהתזונה או ממקור חיצוני אחר. לדוגמא ויטמין C, ויטמין B1.
מינרלים – יסודות כימיים שגם הם חיוניים לתפקוד תקין של הגוף. גם את המינרלים חייב גוף האדם לקבל מהתזונה או ממקור חיצוני אחר. לדוגמא ברזל, אבץ, סידן.
חומצות אמינו – אלה הן אבני הבניין של החלבונים. כל חלבון בגופנו הוא למעשה שרשרת של חומצות אמינו. הגוף מפרק את החלבון שמגיע מהתזונה לחומצות אמינו ובונה מחומצות האמינו שקיבל חלבונים חדשים בעלי מבנה המתאים לצרכיו. דוגמא לחומצות אמינו: ל-קרניטין, ליזין.
חומצות שומן חיוניות – כלומר – שומנים בלתי רווים. שומנים בלתי רוויים חיוניים לתקינות פעולות פיזיולוגיות רבות בגוף. דוגמא: אומגה 3, אומגה 6, שמן פשתן.
בנוסף לקבוצות החומרים האלה, קיימים כידוע בשוק תוספי תזונה נוספים כמו פרוביוטיקה (תוסף המכיל חיידקים ידידותיים השוכנים במערכת העיכול), סיבים תזונתיים, אנזימי עיכול ועוד.
קבוצה נוספת של תוספי תזונה היא תוספי התזונה הייעודיים המכילים מספר רב של מרכיבים ומטרתם לתמוך בבריאותם של קבוצות מסויימות באוכלוסיה, מהיבטים שונים.
כמות – הם מספקים את הכמות הנדרשת והמומלצת של החומרים החיוניים לנו. אנשים הסובלים ממחסור או דילול כלשהו בחומרים מסוימים החיוניים לתפקוד מערכות הגוף, בין אם זה בעקבות מחלה כלשהי, גיל, דיאטה מסוימת, נטילת תרופות או בעיה בספיגה, יכולים לדעת שהם משלימים את החוסרים באמצעות הכמוסות. בנוסף, קיימים כל מיני ויטמינים ומינרלים שעל מנת לקבל את המינון היומי המומלץ מהם, יהיה עלינו לאכול כמויות גדולות ובלתי אפשריות מירק או פרי מסוים. נטילת כמוסה אחת קטנה יכולה לפתור לנו את הבעיה הזאת..
גיל – תוספי תזונה ייעודיים מתאימים לקבוצות גיל מסויימות. בעיקר מעל גיל 50, יגוע כי ספיגת החומרים בגוף מתחילה להפגע. נטילה של כמוסות המותאמות לגיל ולייעוד שלהן מהווה תמיכה קבועה למעכות ושומרת על מצב מאוזן, גם של חומרים שהגוף מתקשה יותר לעכל או לספוג.
זמן – אורח החיים הפעיל והאינטנסיבי של העולם המודרני לא מאפשר לרובנו להקפיד הקפדה יומיומית ועמוקה על התזונה שלנו ובמיוחד על שמירה מאוזנת של צריכה של כל החומרים החיוניים לתפקוד היומיומי שלנו. נטילת תוספי תזונה שומרת על כך שלא נפתח חוסרים.
אוכלוסיות בסיכון – גורמים רבים שהם מעבר לתזונה יכולים להשפיע על רמת הוויטמינים והמינרלים בגוף. אנשים שמעשנים או שותים אלכוהול וקפה בכמות גדולה, אנשים שחשופים לרמות מתח גבוהות או למצב של חוסר שינה, שעוסקים בפעילות גופנית מוגזמת או חשופים לגורמי זיהום – כל אלה וגורמים נוספים עשויים להשפיע על צריכת וספיגת חומרים חיוניים בגוף.
מודרניזציה – העולם המודרני הביא לנו הרבה שיפור ונוחות באיכות החיים, אבל לא רק. מזונות מעובדים, תנאי גידול באיכות נמוכה ושימוש בחומרים כימיים מביאים לכך שהמזון שלנו מאבד הרבה מהערך התזונתי שלו.
מניעת מחלות – מחקרים הוכיחו כי נטילת תוספי תזונה מתאימים ונכונים עשויים למנוע התפתחות של מחלות מסויימות, כמו גם לשפר מצב בריאותי כללי, רמות אנרגיה, מצב רוח ותפקודים קוגניטיביים.
שילובים מסוכנים – נטילת תוספי תזונה בלי התייעצות עם רופא או רוקח עשויה להיות מסוכנת, בעיקר אם אתם לוקחים תרופות נוספות באופן קבוע. השילוב בין החומרים שבתוספים לבין תרופות מסוימות יכול לפגוע במערכות מסוימות בגוף ולגרום לבעיות בריאותיות, לעתים חמורות ביותר.
עודפים – חסרון נוסף הוא האפשרות להיווצרות עודפים מוגזמים בוויטמינים מסוימים, מה שיכול להיות לא בריא. ישנם ויטמינים אותם הגוף מסוגל לאזן באופן טבעי, גם אם צרכנו מהם כמות גדולה, אבל ישנם ויטמינים אותם הגוף לא מסוגל לפנות.
חוסרים – כן, יכול להיות מצב שדווקא בגלל השאננות שלנו, ונטילת כמוסות באיכות נמוכה – יכול להיות מצב שנפתח חוסרים.
שאננות – נטילת תוספי תזונה אינה מהווה תחליף לשמירה על תזונה בריאה, פעילות גופנית ואיכות חיים תקינה. יש להמשיך לשאוף לאורח חיים בריא, תקין ומאוזן, גם אם אתם משלימים ומתגברים את הבריאות שלכם בכמוסות של תוסף תזונה כלשהו.
בשנים האחרונות הנושא של תוספי תזונה המתמקדים בתחום הקוגניציה הולך ותופס תאוצה. נראה שאנחנו כבר לא מסתפקים בויטמין סי או אומגה 3 כחלק מתחזוקה הולמת לגוף שלנו, אלא גם מבינים שהחל מגיל מסויים, כדאי לנו לשים לב לתחזוקה ולשמירה על תפקודי המוח שלנו.
שהרי חלק בלתי נפרד מאיכות חיים בגיל מבוגר הוא שמירה על יכולת הזכרון, הריכוז והצלילות שלנו.
אנחנו יכולים להתחיל לשנות הרגלים, לשים לב ולהקפיד על תזונה בריאה ועשירה וגם על פעילות גופנית. אבל יש כאלה שלא מסתפקים רק בזה.
ממש כמו שאנחנו נוטלים תוספי תזונה אחרים המשפיעים על בריאות הגוף שלנו, כמו ויטמינים שונים, ברזל וחומצות שומן, כך כדאי לנטול תוספי תזונה המכילים חומרים בריכוזים גבוהים המאזנים ושומרים על תפקודי המוח שלנו.
במיוחד בגיל מבוגר, קיימת חשיבות גבוהה לתחזוקה ושמירה על תפקוד תקין ובריא. אבל כמה מאתנו באמת מקפידים ויודעים בדיוק שהתזונה שלהם אכן מכילה את כל האלמנטים הדרושים לשמירה על בריאות המוח? בנוסף, ככל שאנחנו מתבגרים יכולת הספיגה הטבעית של הגוף שלנו עלולה להחלש ולהפגע, ולהביא לכך שהמחסנים שלנו ידלדלו מבלי שנשים לב לכך.
בנוסף – רוב האנשים מעל גיל 50 מנהלים עדיין סדר יום פעיל ועמוס, ונהנים מחיי חברה, בילויים, עבודה ומשפחה שופעים. נטילת כמוסה אחת או שתיים ביום חוסכת להם זמן וטרדה ומאפשרת להם להיות בראש שקט שהצרכים הבריאותיים שלהם מטופלים היטב.
תוספי התזונה המתמקדים בשמירה, שיפור ותחזוקה של היכולות הקוגניטיביות מכילים חומרים שנחקרו והוכחו כבעלי תרומה חיובית וחשיבות לתפקוד מוחי תקין. זה כולל למשל חומרים התורמים לזרימת הדם, ההולכה העצבית ויצירת חלבונים חיוניים. חומרים כמו:
ויטמין 6B
פולאט
ויטמין 12B
רודיולה רוזאה
פוספטדיל סרין
Alph gpc
תיאמין (1B)
ניאצין (3B)
חומצה פולית
ועוד….
האירוניה היא שלמרות שאנחנו חיים בעידן השפע, בו הכל נגיש ואפשרי, עדיין רובנו לא מצליחים באמת למלא את כל הצרכים הבריאותיים והגופניים היומיומיים שלנו אך ורק באמצעות תזונה.
כמו כן, סגנון החיים הנמרץ והעמוס שאנחנו מנהלים גם לא מאפשר לנו לבצע בקרה יומיומית על התזונה שלנו, כפי שהיינו אולי רוצים.
ולזה מתווסף חוסר שינה, מתח, תרופות מסוימות וזיהום תעשייתי וכך קורה שבלי לשים לב, אנחנו מפתחים חוסרים, המחסנים שלנו מידלדלים והמערכת הקוגניטיבית יוצאת מאיזון.
המטרה של תוספי התזונה המתמקדים בתפקודי המוח היא לדאוג לכך שגם ולמרות אורח החיים המודרני – נצליח לשמור על בריאות המוח שלנו, לשמר ולשפר את הזיכרון שלנו ולוודא שאיננו מפתחים חוסר איזון או חוסרים בחומרים חיוניים מסוימים.
הבחירה בתוסף התזונה המתאים ביותר לשיפור הזיכרון ולתפקוד המוחי היא אישית ואינדיבידואלית לכל אחד. זה תלוי בגיל שלכם, במצב הבריאותי שלכם, אם ואילו תרופות אתם נוטלים באופן קבוע, מהי הדיאטה היומיומית שלכם (האם אתם צמחונים, טבעוניים או שומרים על דיאטה אחרת כלשהי?) מהו התקציב שלכם ועוד.
אנחנו ממליצים לשים לב לכמה נקודות חשובות:
חשוב לוודא קודם כל שקיים אישור ופיקוח כלשהו על תהליך הייצור והשימור של המוצר. בנוסף, כדאי מאוד לבדוק מהם החומרים הפעילים הכלולים בכל כמוסה, והאם קיימת הוכחה או מחקרים העוסקים ביעילות שלהם ובתרומה שלהם לשיפור הזיכרון. שימו לב גם למינון, לריכוז וגם לאיכות החומרים.
כמו כן כדאי מאוד לבדוק האם קיימות תופעות לוואי ו/או הנחיות מנע לנוטלי תרופות אחרות כמו תרופות להורדת לחץ דם, לדילול הדם, תרופות לחולי לב או לחולי סכרת.
כדאי ומומלץ לבדוק כמה זמן התרופה נמצאת בשוק ואם קיימות עדויות וחוות דעת מאנשים שכבר השתמשו בתרופה ומה הם מספרים עליה ועל היעילות שלה. העזרו ביתרונות האינטרנט, בדקו וקראו חוות דעת של גולשים, והשוו בין מגוון האפשרויות שמוצעות היום באינטרנט בנוגע לכמוסות לשיפור הזיכרון – קיימים הבדלים גדולים בעיקר במחיר..
כמו כן בדקו אם למוצר או לחברה המייצרת יש חשבונות פעילים ברשתות החברתיות (פייסבוק, אינסטגרם). גם שם תוכלו למצוא שלל דעות, מענה לשאלות, הפניות למחקרים וחוות דעת של משתמשים אותנטיים ועדכניים.
"פתאום שכחתי את שם החוקר"
בחודש שעבר העברתי הרצאה בנושא פסיכולוגיה ארגונית. לא משהו יוצא דופן, בתקופה האחרונה יש לי 2-3 הרצאות בשבוע, זמנים טובים. אחרי הקורונה אנשים מתפנים לנסות לסדר את החיים והעסק שלהם מחדש. אבל בהרצאה הזו נשבר מבחינתי גב הגמל.
כבר תקופה ארוכה שאני מרגיש שחלה אצלי ירידה בריכוז. בהתחלה אלה היו מצבים נדירים של שכחת מילים ושמות, קורה לכל אחד. עם הזמן התדירות הלכה ועלתה, ושמתי לב שמשך הזמן שלוקח לי להיזכר במילה האבודה הולך ועולה.
לפעמים יום שלם, לפעמים אני בכלל לא מצליח להיזכר עד שאני מתייאש ומחפש בגוגל. אבל בהרצאה האחרונה, שדווקא עברה מעולה, כשאחד הסטודנטים שאל אותי שאלה בסוף ההרצאה לגבי מחקר מסוים, שכחתי את שם החוקר שרציתי לדבר עליו.
יצאתי מזה, תיארתי משהו כללי וסביר שהסטודנטים כלל לא שמו לב, אבל אני חזרתי הביתה בתחושת מועקה כבדה. דיכאון של ממש והרגשה שמשהו לא בסדר.
לאט לאט התחילה להתגנב גם חרדה – האם אני מתחיל תהליך של דמנציה? אולי חס וחלילה סימנים ראשונים של אלצהיימר?
התחלתי להיזכר בכל המצבים של שכחת מילים בחודשים האחרונים, בכל הפעמים שבהם הלכתי לחדר השני ושכחתי מה רציתי לעשות שם, בכמות הזמן שאני מבזבז בחיפוש אחר משקפי השמש שלי, וחיברתי הכל לעייפות הגדולה שאני מרגיש בחצי השנה האחרונה.
החלטתי לפנות לרופא המשפחה ולשאול אילו בדיקות אני צריך לעשות.
הגעתי אל רופא המשפחה קצת סקפטי, הרי אין תרופה לירידה בריכוז ובזיכרון. אז ראשית, רופא המשפחה הרגיע אותי שאני לא הופך להיות דמנטי מחר. סביר שיש אצלי ירידה קוגניטיבית של הגיל, נפוצה מאד לאחר גיל 50, שמתבטאת בקושי בשליפת מילים או שמות, ירידה בזיכרון לטווח קצר, הפרעה בריכוז ולרוב נלווית אליהם גם תחושת עייפות. הכל אני.
לאחר בדיקה גופנית מקיפה, שאלון וכמה בדיקות דם, המליץ הרופא על כמה שינויים באורח החיים, ובהם תזונה ים תיכונית בריאה יותר, פעילות גופנית ותוסף תזונה שהוא למעשה כדורים לשיפור הזיכרון.
אני אדם משימתי ויצאתי לתחקיר מקיף באינטרנט, ואכן גיליתי שיש מגוון של כדורים לשיפור הזיכרון, שפועלים בצורות שונות. לראשונה נתקלתי במונח פוספטידיל סרין, שהוא חומר הגלם העיקרי שבונה את תאי המוח וחיוני לתפקודם התקין.
פוספטידיל סרין נמצא אמנם בתזונה אבל בזמינות נמוכה, לעומת זאת גיליתי שהוא נמצא בריכוז גבוה בתוסף תזונה STAY IN שהוא כמוסות לשיפור הזיכרון.
בנוסף מכילות הכמוסות ויטמינים שחיוניים לתפקוד המוח ותרכובת בשם אלפא ג'י פי סי שמשפרת תפקודי חשיבה וזיכרון. למרות שאני אדם שבדרך כלל לא לוקח תרופה, ויטמינים או כמוסות משום סוג, החלטתי לנסות לקחת כמה כדורים של STAY IN, להזיק זה לא יכול…
הזיכרון השתפר, העייפות נעלמה
השיפור היה מהיר הרבה יותר משחלמתי. כבר לאחר שבועיים שנטלתי כדורים מדי יום, הרגשתי שיפור בזיכרון, פחות שכחה של מילים ובעיקר ריכוז גבוה יותר. הרגשתי שיכולות הביצוע הקוגניטיביות שלי חוזרות לעצמן, כמו לפני עשר שנים ויותר, וההפתעה הגדולה ביותר היה העייפות שנעלמה.
חזרתי להרגיש חיוני ורענן, צניחות האנרגיה של שעות הצהריים נעלמו ותחושת החיות חזרה. במקביל התחלתי להקפיד על תזוה בריאה יותר והרגשתי שאיכות החיים עולה פלאים.
לא האמנתי שתוסף תזונה יכול לחולל כזה אפקט, וללא כל תופעות לוואי. מאז אני לא זז בלי כמוסות הפלא שלי, גם לחופשה האחרונה לקחתי אותן.
לאור הצלחת הכמוסות המלצתי גם לאשתי להתחיל לקחת כדורים, ובתוך כמה ימים גם היא התחילה להרגיש שיפור בזיכרון וירידה בעייפות, ומאז היא לא מפסיקה להודות לי ולומר כמה צדקתי. וזה כבר רווח נקי.
איבוד זיכרון וירידה בתפקוד הקוגניטיבי הם תופעות טבעיות המתרחשות ככל שאנחנו מתבגרים. זו עובדה שכולנו שמענו עליה, ורובנו אפילו כל כך מאמינים בה ולכן שכל מה שנותר לנו הוא פשוט להתבגר לנו לאטנו ולחכות בשקט לבואה.
אז לא. תנו לנו להסביר לכם למה הדבר הכי לא נכון לעשות יהיה לשבת ולחכות לדעיכה..
באחת מהרצאות הטד המפורסמות ביותר, הנקראת "למה אנחנו לא מקבלים את מה שאנחנו רוצים" (למעלה ממליון וחצי צפיות), מסבירה הפסיכולוגית ד"ר ד”ר ג’ניס וילהאואר את התופעה:
“כל מי שרוצה לזכות בלוטו שירים את ידו”, היא מתחילה ופונה לקהל, שמיד מגיב בהרמת יד המונית.
“ועכשיו, שירים את ידו כל מי שמילא טופס לוטו בחודש האחרון”.
אחרי שתי הבקשות האלה, ממשיכה ד”ר וילהאואר ואומרת: “לא צריך פסיכולוג כדי להסביר לכם למה לא מילאתם את הטופס. לא מילאתם אותו פשוט כי לא ציפיתם לזכות”.
בריאות המוח ויכולות הזכרון שלנו הם כמו טופס הלוטו הקוגניטיבי האישי שלנו. כדי לשמר, לתחזק ואפילו לשפר אותם חשוב שנפעל, באופן אקטיבי ומודע, ונמלא את הטופס.
אחת הדרכים הקלות ביותר לעשות את זה היא באמצעות תזונה. שינויים קלים בדיאטה, הקפדה על עקרונות מסויימים, הוספה והפחתה של מאכלים מסויימים יכולים לא רק לשמר ולתחזק באופן שוטף, אלא אף לשפר את יכולת הריכוז שלכם, ואת הזכרון.
ארבעת הסיבות העיקריות לאיבוד או ולירידה בזכרון בקרב מבוגרים בריאים הן: צריכה מוגזמת של אלכוהול, חוסר שינה, מתח ולחץ לאורך זמן, ותזונה לקויה שבה נוצרים חוסרים בחומרים בעלי חשיבות לתפקודי מוח תקינים.
כמו כל חלקי הגוף האחרים שלנו, גם המוח זקוק לחומרים התומכים בתפקוד התקין שלו. חומרים אלה כוללים ויטמינים, מינרלים, תרכובות כימיות, חומצות שומן ועוד. חלק מהחומרים הללו מיוצרים באופן עצמאי וטבעי בגוף, אבל את חלקם אנחנו צריכים לצרוך באמצעות תזונה. ככל שאנחנו מתבגרים, במידה והתזונה שלנו לא בריאה או לקויה, עשויים להיווצר חוסרים כבדים במערכות הגוף שלנו, דבר שעשוי להשפיע על מערכות רבות וגם על המוח.
-נסו להפחית באכילת מזונות ומאכלים מעובדים, ולהוסיף פירות וירקות טריים, שומנים ממקורות צמחיים טבעיים (למשל שמן זית, אגוזים, אבוקדו, קוקוס, זרעי חמניות, פשתן או צ'יה), תבלינים טריים (למשל כורכום), יוגורט וגבינות ופחמימות מלאות. בקיצור- תחשבו יוון. למעשה, תזונה המתבססת על המטבח הים תיכוני נחשבת היום לאחת הדיאטות הבריאות ביותר.
-הפחיתו או אזנו את צריכת האלכוהול שלכם
-שתו מים, ושלבו גם תה (במיוחד תה ירוק) או מיצים סחוטים טריים.
דגים
כשאנשים מדברים על מזונות למוח, דגים שמנים נמצאים לעתים קרובות בראש הרשימה. סוג זה של דגים כולל סלמון, פורל, טונה, הרינג וסרדינים, כולם מקורות עשירים של חומצות שומן אומגה 3. כ-60% מהמוח שלנו עשוי משומן, ומחצית מהשומן הזה מורכב מחומצות שומן אומגה-3. המוח שלנו משתמש באומגה-3 כדי לבנות תאי מוח ועצב, והשומנים האלה חיוניים ללמידה ולזיכרון. חומצות אומגה-3 מציעות גם מספר יתרונות נוספים: הם עשויים להאט את ההתדרדרות המנטאלית הקשורה לגיל. ומהצד שני, מחסור באומגה 3 קשור לליקויי למידה, וגם לדיכאון.
מחקרים מסוימים גם מצביעים על כך שאנשים שאוכלים דגים באופן קבוע נוטים להיות בעלי יותר חומר אפור במוח. החומר האפור מכיל את רוב תאי העצב השולטים בקבלת החלטות, בזיכרון וברגש.
היום נוטים להאמין כי שתיית קפה או תה דווקא עשויה להיות בריאה..
הקפאין בכוס הקפה או התה של הבוקר שלכם עשוי להציע יותר מסתם זריקת ריכוז לטווח קצר. במחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת The Journal of Nutrition, משתתפים עם צריכת קפאין גבוהה יותר קיבלו ציונים טובים יותר במבחנים של תפקוד מנטלי. קפאין עשוי גם לעזור לחזק זיכרונות חדשים, על פי מחקרים אחרים. חוקרים באוניברסיטת ג'ונס הופקינס ביקשו מהמשתתפים לחקור סדרה של תמונות ואז לקחת פלצבו או טבליית קפאין של 200 מיליגרם. מספר גדול יותר של חברים בקבוצת הקפאין הצליחו לזהות נכונה את התמונות ביום המחרת.
עלים ירוקים כמו קייל, תרד וברוקולי עשירים בחומרים מזינים בריאים למוח כמו ויטמין K, לוטאין, חומצה פולית ובטא קרוטן. מחקרים מצביעים על כך שמזונות צמחיים אלה עשויים לסייע בהאטת הירידה בתפקוד הקוגניטיבי הקשור בגיל.
פלבנואידים, הפיגמנטים הצמחיים הטבעיים שמעניקים לפירות יער את הגוונים החזקים שלהם, מסייעים גם הם בשיפור הזיכרון. מחקר שנעשה על ידי חוקרים בבית החולים לנשים בריגהם שבהרווארד מצא כי נשים שצרכו שתי מנות או יותר של תותים ואוכמניות בכל שבוע עיכבו את הירידה בתפקודי הזיכרון שלהן בכשנתיים וחצי.
זרעי דלעת מכילים נוגדי חמצון רבי עוצמה המגנים על הגוף והמוח מפני נזקי רדיקלים חופשיים. הם גם מקור מצוין למגנזיום, ברזל, אבץ ונחושת. כל אחד מחומרים מזינים אלה חשוב לבריאות המוח:
אבץ- אלמנט זה חיוני לאיתות עצבי. מחסור באבץ נקשר למצבים נוירולוגיים רבים, כולל מחלת אלצהיימר, דיכאון ומחלת פרקינסון
מגנזיום- מגנזיום חיוני ללמידה ולזיכרון. רמות נמוכות של מגנזיום קשורות למחלות נוירולוגיות מסויימות, כולל מיגרנה, דיכאון ואפילפסיה.
נחושת- תודו שלא חשבתם שאנחנו זקוקים לנחושת במוח שלנו.. אבל המוח שלנו משתמש בנחושת כדי לסייע בשליטה על אותות עצביים. כאשר רמות הנחושת אינן מאוזנות, קיים סיכון גבוה יותר להפרעות ניווניות של מערכת העצבים.
ברזל- מחסור בברזל מאופיין לעתים קרובות בערפל מוחי ובפגיעה בתפקוד המוח, ובמערכות חיוניות נוספות.
אגוזים הם מקורות מצוינים לחלבון ולשומנים בריאים, וסוג אחד של אגוזים בפרט עשוי גם לשפר את הזיכרון. מחקר שנערך בשנת 2015 על ידי UCLA קישר בין צריכת אגוזי מלך גבוהה יותר לבין שיפור בציונים במבחנים קוגניטיביים. אגוזי מלך עשירים בסוג של חומצת שומן אומגה-3 הנקראת חומצה אלפא-לינולנית (ALA). דיאטות עשירות ב-ALA ובחומצות שומן אומגה-3 אחרות נקשרו להורדת לחץ הדם ולעורקים נקיים יותר. שזה דבר טוב גם ללב וגם למוח.
שוקולד מריר (70% ומעלה) ואבקת קקאו הם מזונות עשירים במספר תרכובות המחזקות את המוח. זה כולל פלבנואידים, קפאין ונוגדי חמצון. שימו לב שיתרונות אלה אינם קשורים לשוקולד חלב רגיל, המכיל בין 10-50% קקאו.
פלבנואידים הם קבוצה של תרכובות צמחיות נוגדות חמצון. הפלבנואידים הקיימים בשוקולד מתאספים באזורי המוח העוסקים בלמידה ובזיכרון. חוקרים מאמינים כי תרכובות אלה עשויות לשפר את הזיכרון וגם לעזור להאט את הירידה המנטלית הקשורה לגיל . על פי מחקר אחד שנערך בקרב יותר מ-900 אנשים, אלה שאכלו שוקולד לעתים קרובות יותר הראו ביצועים טובים יותר בסדרה של משימות מנטליות, שחלקן כרוכות בזיכרון, בהשוואה לאלה שאכלו אותו לעתים רחוקות. שוקולד ידוע גם כמשפר מצב רוח.
מחקר אחד מצא כי משתתפים שאכלו שוקולד חוו תחושות חיוביות מוגברות בהשוואה לאלה שאכלו קרקרים. עם זאת, עדיין לא ברור אם זה בגלל תרכובות בשוקולד או פשוט בגלל שהטעם הטעים משמח אנשים..
אלפא GPC (אלפא גליצריל פוספוריל כולין) היא תרכובת המשתתפת בתגובה כימית ליצירת אצטילכולין, מוליך עצבי הממלא תפקיד בתהליך יצירת הזיכרון ובתפקודים קוגניטיביים נוספים. התרכובת מקושרת לעתים קרובות לשיפור יכולות קוגניטיביות ולתרומה לחדות מחשבה.
תרכובת זו מיוצרת באופן טבעי ע"י הגוף שלנו, אבל ניתנת גם לצריכה באמצעות תוספי תזונה. מחקרים מסוימים מראים כי מתן אלפא-GPC עשוי לשפר את הסימפטומים של מצבי דמנציה מסויימים, כולל התנהגות, מצב רוח וכישורי חשיבה. בנוסף נמצא כי נטילת תוסף תזונה המכיל אלפא GPC עשוי לתרום לשיפור הזיכרון וכישורי חשיבה ולמידה. מחקרים נוספים הראו כי נטילת אלפא GPC כ-45 דקות לפני אימון גופני שיפר את רמת האנרגיה והביצועים במהלך האימון. עוד נמצא כי יש לה תרומה לשיפור מצב הרוח והעלאת רמות הדופאמין בדם.
מחקרים אודות אלפא-GPC הראו שהיא מסוגלת לעבור ביעילות גבוהה יותר את מחסום הדם מוח (BBB), בשונה מכולין ביטרטראט (כולין "רגיל") אשר אינו אפקטיבי מכיוון שהוא לא מצליח לעבור את המחסום. כיום הוא הכולינרגי הטוב ביותר להעלאת רמות כולין בפלזמה ובמוח. כולין הוא בעצם חומר מוצא לאצטילכולין, השומר, בין היתר על בהירות מחשבתית ובריאות קוגניטיבית. הוא יכול לתמוך בהתפתחות מוחית תקינה, מגן מפני קצרים ומומים עצביים ומטבוליים, ומשפר את התפקוד העצבי והקוגניטיבי.
מקורות מזון עשירים של כולין כוללים כבד בקר, ביצים, דגים, אגוזים, סלמון מעושן, פטריות שיטאקי מיובשות, קמח סויה, אבקת חלב רזה, אבקת סלרי מיובש, פתיתי סלרי, פולי סויה גולמיים, עגבניות מיובשות בשמש, כרובית וברוקולי. ניתן לקחת כולין גם כתוסף יחיד ובתוך פורמולה, כאשר אלפא-GPC נראה כסוג הטוב ביותר.
הצריכה היומית המומלצת של ALPHA GPC לאדם בריא הנוטל אותה עבור תחזוקה ולשיפור זכרון היא 300-600 מ"ג ליום.
פורמולה פורצת דרך על בסיס טבעי שנועדה לתמוך בריכוז, אנרגיה, וסטרס.
פורמולה ייחודית על בסיס טבעי הנועדה לשמר ולשפר את היכולות הקוגניטיביות.
החל מהעשור הרביעי והחמישי לחיים, חלה אצל מרבית האנשים ירידה קוגניטיבית קלה, שהולכת ומואצת עם השנים. מדובר בהיחלשות של מנגנוני החשיבה, ההבנה, הלמידה והזיכרון, בדרגות שונות של חומרה. וכך החל מגיל 40 ניתן לחוש ירידה ביכולת הריכוז, קושי בשליפת מילים או שמות והפרעה בזיכרון לטווח קצר. בהמשך עלולה הירידה הקוגניטיבית להחמיר ולהתדרדר למצב של דמנציה – קבוצת מחלות אשר מתבטאות בפגישה ממשית במנגנוני החשיבה והלמידה כתוצאה מבעיה אורגנית במוח, אשר פוגעת באורח החיים התקין. מצב של דמנציה הוא מדאיג ומתסכל מאד לאדם ולמשפחתו, וכתוצאה מכך אנשים דמנטיים עלולים להתנהג בתוקפנות ולסבול מדיכאון ורצון להסתגרות.
בשנים האחרונות חלה עליה דרמטית בשכיחות הדמנציה, וכיום מדובר במגיפה של ממש בעולם המערבי. הסיבות העיקריות לכך הן בין השאר אורח החיים היושבני וריבוי המזון המתועש, אשר גרמו לירידה ממשית ביכולות הקוגניטיביות של האוכלוסייה. אם כי חשוב לזכור כי לא כל שכחה היא דמנציה – ישנן הרבה מאד סיבות לשכחה טבעית שקשורות בין היתר בחוסר ריכוז ועומס מנטאלי, והן נפוצות אצל רובנו ברמה היומיומית, אבל הן לא בהכרח דמנציה.
מכל מקום, אין ספק שירידה בתפקוד המוח היא תהליך מבהיל אשר עלול להלחיץ אנשים ולגרום לתחושת תסכול ומבוכה. השמות בורחים מהראש, צריך להיזכר למה הלכנו לחדר השני ומה רצינו להביא, זמני החיפוש אחר המשקפיים והמפתחות מתארכים וצריך לחשוב פעמיים האם כיבינו את הגז. מרבית הלחץ נובע מהעובדה שאנשים סבורים בטעות שמדובר בגזירת גורל ואין מה לעשות, אבל בהחלט יש. לאורח החיים שלנו יש תרומה ליכולות הקוגניטיביות שלנו, וכמה שינויים קטנים יכולים לחולל שינוי, לעכב ואף למנוע התפתחות דמנציה:
שיפור הזיכרון. 11 הרגלים שיעזרו לכם לשפר את הזיכרון – להרחבה היכנסו
המוח שלנו הוא האיבר המורכב ביותר בגוף. תפקודו מושתת על מיליוני פעולות המבוצעות מדי יום, ועם השנים היעילות של הפעילות הזו הולכת ופוחתת. הדבר קשור בהרבה גורמים כגון מוות של תאי מוח וירידה בקישוריות בין תאי המוח, ועל חלק מההיבטים הללו אין לנו שליטה. אבל על חלק יש.
בשנים האחרונות התבססה ההבנה שיש מספר מרכיבים החיוניים לבריאות המוח, שנמצאים בזמינות נמוכה במזון אבל ניתן לצרוך אותם בתוך כמוסות לשיפור הזיכרון ובכך לתרום משמעותית לתפקוד הקוגניטיבי. מדובר במרכיבים טבעיים אשר שורה של מחקרים מדעיים הוכיחו את יעילותם כתומכים קוגניטיביים ומשפרי ביצועי חשיבה, וחשוב לבחור כמוסות לשיפור הזיכרון אשר מכילות אותם במידה ובזמינות גבוהה.
להרחבה אודות כיצד לבחור כמוסות לשיפור הזיכרון היכנסו
לצפייה במוצר היכנסו STAY IN – כמוסות לשיפור הזיכרון STAY IN
למעבר למחקרים אודות המוצר STAY IN – מחקרים אודות STAY IN
בשנים האחרונות פותח מוצר פורץ דרך, המבוסס על הרכיבים הטבעיים הללו, שהוכחו כמשפרי יכולות זיכרון וחשיבה, ולמעשה מציג תמהיל ייחודי ומיטבי של כל המרכיבים במינונים המדויקים ביותר לטובת בריאות המוח. מדובר ב- STAY IN, תכשיר ייחודי של BIOMIND – חברת ביו-טכנולוגיה הכוללת צוות רב מקצועי של רופאים, כימאים ויועצי בריאות מיומנים שחוקרים במשך שנים רבות את בריאות המוח.
לאחר אלפי שעות מחקר וניסוי ובסיוע טכנולוגיה מתקדמת הצליחו 2 בכירי החברה – מומחים לגנטיקה וביולוגיה מולקולרית – לפתח תכשיר הכולל מיצוי גבוה של תרכובות חומרים המשפרים את תפקוד המוח ומערכת העצבים המרכזית. יעילותו של כל רכיב בפורמולה נבדקה באופן נפרד בשורה של מחקרים עד לפיתוח התכשיר האופטימלי שפועל באופן היעיל והממוקד ביותר. בשונה מתכשירים אחרים בשוק, הפורמולה כוללת באופן בלעדי את אלפא GPC שהינו הרכיב המדובר ביותר בעולם הקוגניטיבי הזוכה לתוצאות מסחררות במחקרים עולמיים.
בנוסף ידוע כיום כי ישנם כמה ויטמינים שמסייעים לתפקוד המוח, ובראשם ויטמין B 6 שנמצא בדגנים מלאים, גרעינים, קטניות ושמרי בירה. ויטמין B 12 גם הוא חיוני לתפקודי מוח תקינים וניתן למצוא אותו במזון מן החי כגון בשר, ביצים וחלב. הבעיות בצריכת ויטמינים אלו בתזונה הם הזמינות הנמוכה שלהם – צריך לאכול כמויות גדולות כדי להגיע למינון הנדרש – והעובדה שאנשים צמחונים או טבעונים חסרים בתזונתם בעיקר B 12 וצריכים להשלים אותו ממקור אחר. תוספת ויטמינים אלו לתוסף התזונה הייחודי STAY IN מעמידה אותו בשורה הראשונה של תוספי תזונה לשיפור הזיכרון ובמקביל למרכיבים הייחודיים הנוספים הופכת אותו לפורמולה האופטימלית לטובת מוח בריא.
אנשים רבים מגלים סקפטיות לגבי יעילות תוספי תזונה לשיפור הזיכרון, וכאן המקום לצטט מחקרים שבדקו את הרכיבים שנמצאים בתוספים הללו. מחקרים שבדקו את תחום הזיכרון גילו כי פוספטידיל סרין מגדיל את התקשורת הבין תאית במוח ובכך מסייע לשיפור הזיכרון ומחזק את יכולת הלימוד. בנוסף נמצא כי פוספטידיל סרין מעלה את מצב הרוח והאנרגיה הכללית ובכך מסייע בהפחתת תסמיני דיכאון וחרדה, גם עבור הסובלים ממחלות הקשורות בעייפות כגון תסמונת תשישות כרונית או פיברומיאלגיה, לעתים במקום תרופות.
באשר למרכיב אלפי ג'י פי סי, יתרונו הוא בזמינות ביולוגית גבוהה של תוסף כולין ויכולתו לעבור את מחסום הדם מוח. מחקר אשר ביצע מבחן הערכה דמנטית בקרב נחקרים שנטלו את התוסף לעומת נחקרים שלקחו פלסבו, התגלתה האטה בקצב הדעיכה הקוגניטיבית בקרב המשתתפים שנטלו אלפי ג'י פי סי. כלומר ביכולתו של החומר לעכב ירידה קוגניטיבית והתפתחות דמנציה.
רבים מאיתנו נוטלים תוספי תזונה או ויטמינים כחלק מהשגרה השוטפת, מתוך הבנת החשיבות וחיזוק הבריאות והמערכת החיסונית.
כך גם תוספי תזונה לשיפור הזיכרון צריכים להפוך חלק בלתי נפרד מהחיים של כל מי שחש ירידה קוגניטיבית קלה או אלה אשר מעוניינים למנוע אותה מראש.
ההבדל שניתן לחוש לאחר נטילת תוסף תזונה לשיפור הזיכרון במשך כשבועיים הוא מובהק. מטופלים אשר התחילו לקחת את התוסף מדווחים על שיפור ממשי בזיכרון וביכולת הריכוז, באופן שניתן למדוד אותו. חלק מהם ספרו את מספר הפעמים בשבוע שבהם "ברחה להם" המילה, וגילו שלאחר נטילת התוסף פחתה משמעותית כמות המצבים הללו. בנוסף מדווחים אותם אנשים על ירידה ברמת העייפות.
אותה צניחת אנרגיה ידועה של שעות הצהריים נעלמת, והם חשים רעננים ומלאי אנרגיה. תוספי תזונה לשיפור הזיכרון אינם מלווים לרוב בתופעות לוואי אבל חשוב לבחור את התוסף הנכון (לקריאה כיצד לבחור את התוסף המתאים, היכנסו). ההבנה שיש לתרומה הגדולה של תוספים לשיפור הזיכרון תרמה לשגשוג בשוק, ועל המדף ניתן למצוא תוספי תזונה שונים המבטיחים לסייע לבריאות המוח.
רק תוסף תזונה אשר כולל את כל המרכיבים הללו (לקריאה אודות המרכיבים, היכנסו) במינון המדויק והנכון, בתמהיל ספציפי ובזמינות גבוהה יוכל לתרום באופן משמעותי לשיפור היכולת הקוגניטיבית.
ניתן ורצוי לתמוך בנטילת התוסף באמצעות אורח חיים בריא ומאוזן, המסייע לבריאות הגוף והמוח. כיום ידוע שהתזונה האופטימלית למוח הינה תפריט ים תיכוני הכולל בין השאר פירות, ירקות, דגים, דגנים מלאים, שמן זית, אגוזים ועוד, ומופחת פחמימות, סוכרים ובשר אדום (קראו בהרחבה אודות 6 פירות וירקות שישאירו אתכם צעירים). איזון נכון של ויטמינים ומינרלים הוא מרכיב חשוב בשמירה על בריאות המוח והפחתת הסיכון להתדרדרות קוגניטיבית, וכאשר מעשירים את התפריט בתוסף תזונה לשיפור הזיכרון ניתן להגיע לאורח חיים תזונתי מיטבי.
הצעד השני בדרך לשמירה על בריאות המוח הינו פעילות גופנית.
מחקרים הראו כי פעילות גונית יכולה להשפיע על תפקוד אזורים שונים במוח, וביכולתה לשפר משמעותית את הריכוז והזיכרון.
גם במקרה של ילדים הוכח כי פעילות גופנית קבועה תרמה לשיפור ביצועיהם הלימודיים והחברתיים. בנוסף ידוע כי פעילות גופנית מעלה את רמות האנרגיה, משפרת את מצב הרוח ומפחיתה מצבי דיכאון וחרדה.
קראו עוד על פעילות גופנית אצל ילדים והשפעתה על הזיכרון והריכוז
מומלץ לבחור בפעילות גופנית שנוח יהיה לעשות אותה לאורך זמן כגון הליכה או שחייה, כדי להעלות את סיכויי ההתמדה ושילוב הספורט באורח החיים. בנוסף לפעילות גופנית מסודרת, מומלץ מאד להגביר את התנועתיות במהלך היום כדי להילחם באורח החיים היושבני שהוכח כמסוכן לבריאות ולמוח. כך למשל תמיד רצוי לבחור בעלייה במדרגות ולא במעלית, לנסות לחנות את הרכב מרוחק מעט מהיעד כדי ללכת יותר ואפילו להתנייד בתוך הבית כמה שניתן.
היבט נוסף בשמירה על המוח הינו למידה ואימון המוח. ככל שמתרגלים את כישורי הלמידה והמוח מתרגל מאמץ קוגניטיבי, כך ניתן לדחות ולעכב את הירידה הקוגניטיבית. מומלץ ביותר לנסות ללמוד כישורים חדשים כמו שפה נוספת, נגינה או חוג המאמץ את המוח, וכך להמשיך ולאמן את התפקוד הקוגניטיבי.
הפחתת לחץ יומיומי היא צעד חשוב לשמירה על בריאות המוח. אין ספק שמצב של סטרס מתמשך איננו בריא לגוף, לנפש ולמוח, ולצערנו זהו מצב המאפיין אנשים רבים בעולם המודרני. המירוץ המקצועי והתעסוקתי, הלחצים הכלכליים בצד האתגרים הרגשיים ואורח החיים נטול ההפוגות מייצרים עומס מנטאלי, רגשי וגופני אשר פוגעים בבריאות המוח ומשפיעים לרעה על התפקוד הקוגניטיבי. שם המשחק כיום הוא חיים מאוזנים אשר מביאים בחשבון קריירה לצד מנוחה, משפחה לצד בילויים ואיזון נכון של כל גורמי החיים לטובת רגיעה נפשית וסיפוק אישי.
ולסיום אחד הצעדים החשובים ביותר בשמירה על בריאות המוח הוא הימנעות מעישון. עדיף כמובן כלל לא להתחיל, אבל גם מעשנים כבדים יכולים להחליט להיגמל ובכך להפחית את אחד מגורמי הסיכון המשמעותיים ביותר לדמנציה.
תוסף תזונה לשיפור הזיכרון – למי זה מתאים?
במילה אחת – לכולם. בכמה מילים – כל מי שחושש מירידה קוגניטיבית, בין אם כבר התחיל לחוש בה או לא – מומלץ שיוסיף לשגרת היום כמוסות לשיפור הזיכרון. כדורים אלה אינם תרופה אבל בהחלט יכולים לסייע בשימור הבריאות הקוגניטיבית והגברה של הריכוז והזיכרון. במרבית המקרים לכמוסות לשיפור הזיכרון אין תופעות לוואי, וכבר לאחר כשבועיים של נטילת כדורים יומית ניתן לחוש בשיפור. מדובר בצעד פשוט וקל ליישום, אשר יכול לחולל שינוי של ממש ולשפר את איכות החיים. משתלם.
לרכישת כמוסות לשיפור הזיכרון והיכולת הקוגניטיבית – STAY IN – לחץ כאן
למחקרים אודות המוצר – המחקרים שלנו
יש לך שאלות לגבי המוצר? BIOMIND – שאלות נפוצות
רוצים לקרוא עלינו המלצות? היכנסו לאתר וואלה
בריאות המוח היא אחד הנושאים החמים ביותר בתחום הקוגניציה בשנים האחרונות. למעשה, דו"ח שפורסם בשנת 2019 ע"י המועצה הבינלאומית לבריאות המוח חזה שעד שנת 2023 תעשיית תוספי התזונה הנוגעת לבריאות המוח בלבד תגלגל למעלה מ 5 מיליארד דולר בשנה.
על מנת לענות על השאלה הזאת צריך קודם כל לבדוק מהם הגורמים לבעיות זיכרון בקרב אנשים בריאים בגילאי 35 ומעלה. הספרות המקצועית מדברת על מספר גורמים המביאים לתופעות של בלבול, חוסר ריכוז, חוסר מיקוד, קשיים בהתמצאות במרחב וכמובן קשיי זיכרון.
האם קרה לכם שלא זכרתם איפה חניתם את הרכב? או לא הצלחתם להיזכר האם סגרתם את המזגן לפני שיצאתם מהבית? האם יש לכם ימים בהם אתם פשוט לא מצליחים להתרכז?
כולנו מכירים את התחושה הזאת. לצערנו, הגורמים לתופעות האלה הם חלק מחיי היומיום של רוב האוכלוסייה הבוגרת בעולם המערבי…
בין הגורמים העיקריים לתופעות של קשיים בזיכרון בקרב מבוגרים בריאים ניתן למנות:
סטרס ולחץ מתמשך (שלעתים נמשך לאורך שבועות, חודשים ואף שנים)
מחסור בשעות שינה ועייפות, דיאטה לא מאוזנת ולא בריאה, חוסר או יתר פעילות גופנית
מצבים נפשיים מסוימים כמו דיכאון, התמודדות עם אבדן או טראומה.
וגורם אחרון המעיק בעיקר על הורים: עומס במטלות וג'ינגול בלתי פוסק בין צרכי העבודה, צרכי הבית, וצרכי הילדים. לא תמצאו אמא שלא מצאה לפחות פעם אחת את הטלפון שלה בפריזר..
לכל אחד מהגורמים שמנינו כאן אפשר למצוא פתרון שיתאים לו, הן בצורה טבעית והן בצורה תרופתית.
אבל קשה יהיה למצוא פתרון אחד שיוכל לתת מענה לכל הגורמים ולכל התופעות ביחד.
לכן נכנס לתמונה המונח "בריאות המוח", ותוספי התזונה הקשורים לתחום הזה.
תאמינו או לא, מרוב שהם הפכו להיות פופולאריים יש לתוספי התזונה הנוגעים בשיפור הקוגניציה מונח מיוחד רק להם: קוראים להם נוטורפיקס (Nootropics) והם מתייחסים לכמוסות, כדורים, תרופות ותוספי מזון השואפים לשפר את ההולכה העצבית במוח, להעצים את כוח הזיכרון, ולמקסם את היכולת המוחית.
בשנים האחרונות חלה התפתחות משמעותית בכל הקשור לחקר יכולות המוח. המהפך הגדול אירע, בין היתר, כאשר ד"ר סנדרין טורה, מדענית וחוקרת מוח ממעבדת בריאות הנפש בקינג'ס קולג' באנגליה פרסמה מחקר חדש שנעשה, שהוכיח כי גם אנשים בוגרים יכולים לייצר תאי מוח (נוירונים) חדשים. היא קוראת לזה: נוירוג'נסיס.
עד לאותו מחקר, האמינו בקהילת הרפואה כי אדם בוגר לא יכול לייצר תאי מוח חדשים.
המחקר התמקד בעיקר בחלק המוח הנקרא "היפוקמפוס", אזור בעל תפקיד משמעותי בכל הקשור ללמידה, לזיכרון, לרגשות ולמצב רוח. ואחד מהאזורים היחידים במוח המסוגל לייצר תאים חדשים.
הנוירונים החדשים הנוצרים במוחו של האדם הבוגר הם משמעותיים ביותר לאיכות החיים, במיוחד בכל הקשור ליכולת למידה, ולשימור ושיפור הזיכרון.
אבל זה לא החלק המעניין ביותר בגילוי הזה. מה שאפילו יותר מעניין הוא, שד"ר טורה טוענת שהיכולת לייצר תאי מוח חדשים תלויה בהחלטה שלנו ומושפעת לחלוטין מדרך החיים בה אנחנו בוחרים לחיות.
כלומר היא טוענת בפירוש שאנחנו יכולים לשלוט בתהליך הנוירוג'נסיס האישי שלנו.
ד"ר טורה מונה כמה אלמנטים המשפיעים על שיפור יכולות המוח בייצור תאים חדשים כמו למשל למידה יזומה של מיומנויות חדשות, סקס, איכות השינה וריצה. אבל היא גם מדברת באופן ספציפי על תזונה וחומרים מסוימים בתזונה, כמו אומגה 3 וקבוצת תרכובות המכונה פלבונואידים הנמצאים למשל בשוקולד מריר ובאוכמניות, ושיש להם השפעה מכרעת בנושא.
וכאן בדיוק נכנסים לתמונה הוויטמינים ותוספי המזון שנועדו לשפר את הזיכרון ואת היכולות הקוגניטיביות. מה שתוספי המזון האלה שואפים לעשות זה לרכז תרכובות וחומרים ספציפיים, שכל אחד מהם ידוע באיכותו ובתרומתו לבריאות המוח, ולארוז את כולם, במינון הנכון, בכמוסה אחת.
אבל זה לא הכל.
כיוון שבריאות המוח לא תלויה רק בתזונה, אלא כמו שאמרנו, הפרעות ושיבושים בזיכרון במבוגרים בריאים תלויות בגורמים שונים, חלקם גם סביבתיים ונפשיים, כך גם נקבע הרכב הכמוסות.
הכמוסות לא מתמקדות רק במוח, אלא משלבות בין מרכיבים התורמים להפחתת סטרס, שיפור ואיזון השינה, שיפור מערכי ההולכה העצבית, חיזוק כלי הדם והאנרגיה וגם חידוש תאי מוח.
חשוב לוודא קודם כל שקיים אישור ופיקוח כלשהו על תהליך הייצור והשימור של המוצר. בנוסף, כדאי מאוד לבדוק מהם החומרים הפעילים הכלולים בכל כמוסה, והאם קיימת הוכחה או מחקרים העוסקים ביעילות שלהם ובתרומה שלהם לשיפור הזיכרון. שימו לב גם למינון ולריכוז החומרים.
כמו כן כדאי מאוד לבדוק האם קיימות תופעות לואי ו/או הנחיות מנע לנוטלי תרופות אחרות כמו תרופות להורדת לחץ דם, לדילול הדם תרופות לחולי לב או לחולי סכרת.
כדאי ומומלץ לבדוק אם קיימות עדויות וחוות דעת מאנשים שכבר השתמשו בתרופה ומה הם מספרים עליה ועל היעילות שלה. העזרו ביתרונות האינטרנט, בדקו וקראו חוות דעת של גולשים, והשוו בין מגוון האפשרויות שמוצעות היום באינטרנט בנוגע לכמוסות לשיפור הזיכרון. כמו כן בדקו אם למוצר או לחברה המייצרת יש חשבונות פעילים ברשתות החברתיות (פייסבוק, אינסטגרם). גם שם תוכלו למצוא שלל דעות, מענה לשאלות, הפניות למחקרים וחוות דעת של משתמשים אוטנטיים ועדכניים.
1 . גיל – מבחר הכמוסות הנוגעות לבריאות המוח הוא גדול ומבלבל. אחת הדרכים לצמצם את ההיצע ולמצוא את מה שהכי מתאים לכם הוא לבדוק אם קיימות כמוסות המתמקדות בקבוצת הגיל שלכם. בעיקר בכל הקשור בזיכרון ובקוגניציה- ידוע שהיכולות בקוגניטיביות שלנו משתנות ומאטות ככל שאנחנו מתבגרים, לכן לגיל יש משמעות ראשונה במעלה. המינון אותו זקוק גבר בן 50 הוא לא אותו מינון לו זקוק סטודנט בן 25.
2 . ריכוז ומינון – אנחנו מדברים לא רק על ריכוז החומרים הפעילים הידועים כתורמים לבריאות המוח, אלא גם למרכיבים אחרים בכמוסות כמו כאלה התורמים לשינה רגועה, מפחיתים רמות סטרס ומשפרים את תחושת הוויטליות הכללית.
3 . מהימנות המוצר – המוצר שאתם רוכשים צריך לספק לכם את כל המידע והאינפורמציה בצורה נהירה, ישירה ומלאה. אתם צריכים לדעת איזה חומרים בדיוק נכללים בכמוסה, על איזה מחקרים מתבססת הנוסחה לפיה פועלות הכמוסות, מיהם החוקרים, הרופאים ואנשי המדע העומדים מאחורי המוצר, והאם הם יכולים להציג תוצאות של מחקרים שנעשו על המוצר עצמו.
4. איזה מרכיבים נכללים בכמוסות?
לאורך ההיסטוריה ובכל התרבויות תמיד היו חומרים טבעיים שנחשבו כ"משפרי זיכרון" או כיעילים לשיפור יכולות קוגניטיביות. החל מזעתר, דרך צמח הגינקו הסיני ועד כורכום. יעילותם של חלקם הוכחה מחקרית, חלקם מעולם לא נחקרו לעומק ואילו בחלק מהם מעולם לא נמצא קשר אמיתי בינם לבין שיפור זיכרון.
הנה כמה חומרים שנמצאו בעלי קשר לבריאות המוח ולשיפור הזיכרון:
ויטמין 6B ו –12B – שני ויטמינים הנקשרים לתפקודי מוח תקינים, שנראה כי בגיל מבוגר קשה יותר לגוף לספוג אותם בצורה יעילה באופן טבעי.
פוספטדיל סרין – במחקרי המוח שהתבצעו התגלה כי יתרונות פוספטידיל סרין הם בהגברת התקשורת במוח ושיפור הביצוע הקוגניטיבי מוחי שלנו בגיל המבוגר ובכל גיל. בין השאר נמצא כי צריכת תוסף תזונה פוספטידיל סרין עשויה להפחית דמנציה בקרב אוכלוסייה מבוגרת.
אלפא ג'י פי סי – תרכובת ייחודית בעלת הזמינות הביולוגית הגבוהה ביותר של כולין. מספקת הגנה נוירו-עצבית. אלפא ג'י פי סי משמש אנשים ברחבי העולם כתומך קוגניטיבי ומשפר וכישורי חשיבה.
רודיולה רוזאה – רודיולה, המכונה גם "שורש הזהב", הוא צמח רב שנתי הגדל באסיה ואירופה וידוע בתור אדפטוגן עוצמתי. הרודיולה צבר פופולריות בזכות תכונותיו המגבירות אנרגיה מנטלית ומשמש קהל רחב כנוגד עייפות, לחץ, חרדה. רבים משתמשים בו בזמן פעילות ספורטיבית.
5. מהי איכות החומרים בכמוסה?
חשוב שתבדקו שכל אחד מהמרכיבים בכמוסות אותן תבחרו לנטול יוגש לכם באיכות גבוהה. זכרו שאותו חומר ואותו ויטמין יכול להגיע באיכויות שונות.
6. מהם יחסי הגומלין בין המרכיבים השונים?
האם נלקחו בחשבון גם יחסי הגומלין בין המרכיבים השונים בכמוסות, או שפשוט ארזו כמה ויטמינים ביחד והגישו לכם אותם כעסקת חבילה?
7. האם קיימת התייחסות לאוכלוסיית הצרכנים המיועדת ולמאפיינים שלה?
כמוסות לשיפור הזיכרון והיכולות הקוגניטיביות מיועדות בעיקר לאוכלוסייה בטווח גילאים של חמישים ומעלה. לאוכלוסייה זו יש אפיונים רבים, חלקם לא רלוונטיים וחלקם רלוונטיים מאוד לנושא של נטילת תוספי תזונה. למשל, רצוי שהכמוסות לא יכללו חומרים המעלים לחץ דם, גורמים לשינויים בקצב הלב, מעלים רמות סוכר, או חומרים שיכולים ליצור תגובה חריפה אם הם נלקחים יחד עם תרופות אחרות.
8. רמת הריכוז של החומרים הפעילים בכמוסות
האם החומרים הפעילים מגיעים בריכוז גבוה המספק את הצריכה היומית המומלצת?
9. כמה זמן המוצר קיים בשוק?
בנושא הזה לאו דווקא מה שקיים הרבה שנים יהיה הבחירה הטבעית עבורכם. המדע מתחדש כל הזמן, ומחקרים חדשים יוצאים בכל שנה שעוזרים למדע להבין יותר לעומק ובצורה מדויקת יותר מה נכון ואיך נכון לייצר מוצרים שיהיו מדויקים לקהל המטרה.
10. כמה זמן לוקח עד שאמורים לראות תוצאות?
התאימו את רמת הציפיות שלכם מהמוצר. אל תצפו לשיפור אחרי נטילת כמוסה אחת. זה לא כדור נגד כאב ראש. לא מדובר בקסם. שימו לב לפרק הזמן הדרוש על מנת להתחיל להרגיש תוצאות, ובדקו גם חוות דעת של משתמשים אחרים המדווחים מתי ובאיזה שלב הם התחילו להרגיש בשיפור.
האם נטילת תוסף תזונה מיוחד לשיפור הזיכרון זה מספיק?
כל אלה כבודם במקומם מונח. אבל ראוי לציין שנטילת גלולה לא יכולה לפתור את כל הבעיות, וגם היא לא תחליף לשמירה על בריאות כללית – פיזית ונפשית. גם הכמוסה הטובה ביותר לא תצליח לעזור לכם אם תמשיכו לשתות כמויות גדולות של אלכוהול או תאכלו כל יום אוכל לא בריא. והיא בהחלט לא תחליף לטיפול פסיכולוגי.
יחד עם זאת נטילת כמוסה לשיפור הזיכרון באופן קבוע, במיוחד בגילאים של 35 ומעלה, יכולה לשמור על רמה גבוהה ומאוזנת של מרכיבים חשובים לגוף ולמוח, לשפר ולתרום לאיכות חיים ולתפקוד גבוה.
איזה ויטמנים עוזרים לזיכרון? לפניכם השפעתם של ויטמינים שעוזרים לזיכרון:
– alpha gpc – מוליך עצבי הממלא תפקיד בתהליך יצירת הזיכרון ובתפקודים קוגניטיביים נוספים.
– רודיולה רוזאה – מחקרים מראים כי רודיולה רוזאה מכיל יותר מ-140 רכיבים פעילים, ויש לו תרומות רפואיות רבות, גם במובן הפיזי וגם בשיפור יכולות קוגניטיביות ונפשיות.
– פוספטדיל סרין – פוספטידיל-סרין יכול לסייע באיזון רמות הקורטיזול ובכך להפחית מצבי מתח.
– אצטיל ל-קרניטין – מעלה את ייצור האנרגיה בתאי המוח.
– ויטמין B12 – מסייע בהעברה תקינה של מסרים במוח.
על גב האריזה תוכלו למצוא הוראות שימוש, מומלץ על בטן מלאה וליטול את התוסף בשעות הבוקר. כדאי להבין שיש 2 סוגי תוספים: כאלה שלוקחים בבוקר וכאלה שמומלץ ליטול בערב. הדרך הנכונה ליטול ויטמינים היא בהתאם לסוג התוסף.
המקור הטוב ביותר לוויטמין B12 הוא מוצרים שמקורם מן החי, כמו ביצים, בשר, דגים, פירות ים וחלב. חסר בויטמין B12 – עלול לגרום לאנמיה, פגיעה בתיאבון ותחושה של חולשה ועייפות.
אפשר להיעזר בתוספי תזונה לשיפור הזיכרון ולראות כיצד זה משפיע עליכם. לשאלתכם האם מותר לקחת ויטמינים בתוספי תזונה במקום במזון? כן בהחלט. וכך גם מקבלים את המינון המדויק המתאים לגוף האדם.
תוספי תזונה המכילים ויטמינים טבעיים אינם מזיקים, אך מומלץ לבדוק את המרכיבים על מנת למנוע תגובה אלרגית.
בשביל לרכוש תוספי תזונה אין צורך במרשם. השתמשו בהמלצות, טיפים וכתבות.
רוצים לשמור על אורח חיים בריא? הכירו את הכמוסות לשיפור הזיכרון:
למחקרים אודות המוצר – המחקרים שלנו
יש לך שאלות לגבי המוצר? BIOMIND – שאלות נפוצות
רוצים לקרוא עלינו המלצות? היכנסו לאתר וואלה
חומצת אמינו הפועלת בדומה לפעולתו של הנוירוטרנסמיטר אצטילכולין שהוא בעל תפקיד משמעותי ומכריע בתפקודי המוח. אצטיל ל קרניטין היא מולקולה שנמצאת באופן טבעי במוח, בכבד ובכליות.
מחקרים מראים כי חומצת אצטיל-ל-קרניטין פועלת כנוגדת חמצון במוח, מייצבת את קרומי התאים, משפרת את ההולכה העצבית, מסייעת בסילוק פסולת מהתאים, ומעלה את ייצור האנרגיה בתאי המוח.
מאפיינים אלה כולם תורמים לשיפור כושר הלמידה והזיכרון ושמירה על יכולות קוגניטיביות בריאות.
עם הגיל יורדת הרמה של האצטיל ל קרניטין בגוף ושימוש בו כתוסף תזונה הראה שיפור משמעותי בתפקודי המוח.
החומצה האמינית אצטיל-L-קרניטין מיוצרת בגוף עצמו. באמצעות תזונה ניתן לקבל אותה מאכילת בשר בקר, עוף, דגים ומוצרי חלב. כמויות קטנות נמצאות גם באגוזים וגרעינים של דלעת או חמניות, קטניות כשעועית, אפונה, ירקות כארטישוק, אספרגוס, ברוקולי, שום, פטרוזיליה, ובפירות כבננות ומשמש.
הצריכה היומית הממוצעת: המינון המקובל של אצטיל-L-קרניטין הוא 500 מיליגרם.
Acetyl L-carnitine (ALC) treatment in elderly patient with fatigue
Acylcarnitines – Role in brain
Double-blind Parallel Design Pilot Study of acetyl levocarnitine in patients with Alzheimer Disease
פורמולה פורצת דרך על בסיס טבעי שנועדה לתמוך בריכוז, אנרגיה, וסטרס.
פורמולה ייחודית על בסיס טבעי הנועדה לשמר ולשפר את היכולות הקוגניטיביות.
