04/09/2022

alpha gpc

אלפא GPC (אלפא גליצריל פוספוריל כולין) היא תרכובת המשתתפת בתגובה כימית ליצירת אצטילכולין, מוליך עצבי הממלא תפקיד בתהליך יצירת הזיכרון ובתפקודים קוגניטיביים נוספים. התרכובת מקושרת לעתים קרובות לשיפור יכולות קוגניטיביות ולתרומה לחדות מחשבה.

תרכובת זו מיוצרת באופן טבעי ע"י הגוף שלנו, אבל ניתנת גם לצריכה באמצעות תוספי תזונה. מחקרים מסוימים מראים כי מתן אלפא-GPC עשוי לשפר את הסימפטומים של מצבי דמנציה מסויימים, כולל התנהגות, מצב רוח וכישורי חשיבה. בנוסף נמצא כי נטילת תוסף תזונה המכיל אלפא GPC עשוי לתרום לשיפור הזיכרון וכישורי חשיבה ולמידה. מחקרים נוספים הראו כי נטילת אלפא GPC כ-45 דקות לפני אימון גופני שיפר את רמת האנרגיה והביצועים במהלך האימון. עוד נמצא כי יש לה תרומה לשיפור מצב הרוח והעלאת רמות הדופאמין בדם.

מחקרים אודות אלפא-GPC הראו שהיא מסוגלת לעבור ביעילות גבוהה יותר את מחסום הדם מוח (BBB), בשונה מכולין ביטרטראט (כולין "רגיל") אשר אינו אפקטיבי מכיוון שהוא לא מצליח לעבור את המחסום. כיום הוא הכולינרגי הטוב ביותר להעלאת רמות כולין בפלזמה ובמוח. כולין הוא בעצם חומר מוצא לאצטילכולין, השומר, בין היתר על בהירות מחשבתית ובריאות קוגניטיבית. הוא יכול לתמוך בהתפתחות מוחית תקינה, מגן מפני קצרים ומומים עצביים ומטבוליים, ומשפר את התפקוד העצבי והקוגניטיבי.

מקורות מזון עשירים של כולין כוללים כבד בקר, ביצים, דגים, אגוזים, סלמון מעושן, פטריות שיטאקי מיובשות, קמח סויה, אבקת חלב רזה, אבקת סלרי מיובש, פתיתי סלרי, פולי סויה גולמיים, עגבניות מיובשות בשמש, כרובית וברוקולי. ניתן לקחת כולין גם כתוסף יחיד ובתוך פורמולה, כאשר אלפא-GPC נראה כסוג הטוב ביותר.

הצריכה היומית המומלצת של ALPHA GPC לאדם בריא הנוטל אותה עבור תחזוקה ולשיפור זכרון היא 300-600 מ"ג ליום.